【健康新生活‧生活要健康】
親身體驗：每日跳繩(jump rope)2000下心路歷程
自從肺炎疫情（COVID-19)爆發後，尤其最嚴重的時候來到三級警戒，不要說出去戶外運動，連到餐廳室內用餐都被禁止，長時間太久沒運動，體重也慢慢逐步上升，因此便開始萌發在室內做些運動的想法，那麼健康防疫的居家運動有哪些呢？
以我本身為例，從迷你拳擊、室內吹箭、手機運動APP…..到後來發現跳繩可以快速增加肺活量（在疫情嚴重的時代這真的很有需要），且相同時間燃脂效果比較比跑步還要更好、感覺CP值更高（重點是疫情嚴重時，校園根本不對外開放，所以下班休假期間也無法到校園慢跑），因此到最後就改選擇了跳繩。
猶記得去年跳繩的第一天：一開始一次只能連續跳約40幾下，後來勉強跳到70幾下。結果隔天就鐵腿、屁股酸痛……到後來慢慢逐步增加到每日200下、300、400、500、600…經過約2個多月的鍛鍊，2021/12/14： 終於可以一天跳1200下了。
2022/1/6起：每日跳繩次數增加到一天1600下，這時候心中就燃起挑戰一天2000下的壯舉，順道紀錄一下這段時間的心路歷程，那段時間也開始幾乎每天量體重，看看自己的努力是否在體重機上得到回饋！
雖然每日的跳繩次數逐步的增加，但是體重機的數字有一段時間卻一直降不下來，感覺似乎碰到瓶頸了，因此跳繩後又增加平板撐體與深蹲運動，一開始跳繩的次數都是在心中默算，後來無意中發現手機有不少免費的跳繩APP可以輔助，同時也幫忙紀錄不少資訊（如：消耗卡路里、調繩的速度、速率圖、中斷次數、最快紀錄….），下面將訓練過程中的部份紀錄，截圖給大家參考：
一分鐘跳完以後，APP會自動秀出相關數據，並且跳繩的影像也會自動錄影。
若跳繩的速度突破之前的紀錄，會特別顯示出：新紀錄。
隨著練習的次數增加，新紀錄也不斷的突破，最後止步於185下/分。
APP中不僅有自訂時間（如：30秒、一分鐘、兩分鐘…）的計數（如上圖），也可以自訂次數（如：50下、100下、200下…）的計時（如下圖），也可以選自由無限制的跳繩模式。
跳繩工具的選擇：競技跳繩（如下圖）。
建議選競技跳繩，此種跳繩手柄處內藏小鉛塊，跳繩時可以同時增加臂力。
競技跳繩的內部明明是鋼索，很扯的是，竟然跳到斷掉。不過還好可以調整斷掉的地方（因為可自行調整跳繩的長度）不用再買。
跳到第二次斷掉就不像第一次那麼驚呀了！
2022/1/16：每日的跳繩次數從1600增加到1800下。
2022/1/26：每日的跳繩次數終於增加到2000下了。
接下來除了休息日以外，每日跳繩次數皆保持2000下以上………….一直到2/5接到師兄晴天霹靂的一通電話，才嘎然終止，隔天第三世多杰羌佛辦公室便公佈了：第六十二號公告。因為平日每天花在跳繩的時間約40～60分鐘左右，而現在有更重要的佛事要做，一切以佛事為優先，其他俗事就先擱著吧！
跳繩的心路歷程：
規律的計畫：要慢慢增加肺活量與體力不是一蹴可幾，應該循序漸進，且適度的休息反而可以幫助身體修復，效果會比每天運動更好，所以我訂每週至少休息一天。跳繩不可急於求成，若平常沒有養成運動的習慣，不要一開始就跳太多下，跳繩次數增加的幅度也應配合身體的情況緩慢增加。這期間之前有一次跳繩次數一口氣增加200下，結果造成身體過度疲勞、酸痛，反而休息近一週才恢復常態。
身體的變化：跳繩這幾個月下來，發現早上一開始跳的時候，跳沒多久身體內部深處上的痰都會慢慢自動跑出來，尤其是有些不易排出的濃痰。感覺肺活量也有慢慢的增加，這幾個月下來也沒感冒生病過。
體重的變化：這幾個月下來，粗略估算大約少了4～5公斤。在跳繩之前有嘗試過168間歇性斷食，感覺減肥蠻快的但若沒搭配運動也很容易就復胖，而這次跳繩期間時常感覺肚子溫溫熱熱的、彷彿隨時在燃燒脂肪，另外喝黑咖啡增加燃脂效率，所以跳繩期間遇到減重瓶頸的時候便會喝杯黑咖啡，但是每個人的身體狀況、體質不同，有些人空腹喝會腸胃不舒服，有些人不會，不需一昧模仿，應自行依照自己的體質調整。
文章原始來源：親身體驗：每日跳繩(jump rope)2000下心路歷程
『本文章由【學佛新生活】網站所獨立創作。分享、轉載、引用時請註明出處，謝謝。』
本文章創作來源網站：【學佛新生活】：https://buddhismlearning.com/
更多健康、養生、保健資訊，請參閱本網站：健康新生活
延伸閱讀：